ご存じですか？ 睡眠障害

睡眠障害とは

睡眠障害とは、「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠れない」などの状態が続き、日中の眠気やだるさ、集中力の低下などを引き起こすものです。

日本では、多くの方が何らかの睡眠の悩みを抱えているといわれており、決して珍しいものではありません。

どんな原因があるの？

睡眠障害の原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって起こることが多いです。

• ストレスや不安
  仕事や人間関係などの悩みが続くと、気持ちが落ち着かず寝つきが悪くなります。
• 体の病気
  いびきや睡眠中の呼吸の止まりがある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
  そのほか、痛みやかゆみ、夜間のトイレ、ホルモンの変化なども睡眠を妨げます。
• 生活習慣
  夜更かし、スマートフォンの使いすぎ、カフェインやアルコールの摂取なども大きく影響します。

こんな症状はありませんか？

夜の症状

• 布団に入ってもなかなか眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚めてしまう
• 寝ても疲れが取れない

昼の症状

• 強い眠気や居眠り
• だるさや疲れやすさ
• 集中力の低下
• イライラや気分の落ち込み

今日からできる予防法

睡眠の質を良くするには、日々の生活習慣が大切です。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 朝に日光を浴びる
• 日中は適度に体を動かす
• 寝る前のスマートフォンは控える
• 夕方以降のカフェインやアルコールを避ける
• 寝室を静かで暗い環境に整える

受診の目安

次のような場合は、医療機関への相談をおすすめします。

• 眠れない状態が2週間以上続く
• 日中の眠気で仕事や生活に支障がある
• いびきや呼吸が止まると指摘された

おわりに

睡眠は、心と体の健康を支える大切な基盤です。
「そのうち治る」と我慢せず、気になる症状があれば早めに対処することが大切です。